Oavsett om du är en nattuggla eller en morgonmört, är det vanligt att dina energinivåer sjunker under dagen. Många av oss längtar instiktivt efter vår eftermiddagskopp kaffe, te eller något sött när vi dippar i energi efter lunch. För många brukar det slå till mellan klockan 14 och 16. Hur vi ska hantera energiförlusten beror på vilken typ av människa vi är.
De vanligaste orsakerna till att dina energinivåer sjunker är att du har ätit en kolhydratrik lunch, är uttorkad, har sänkt kroppstemperatur eller att du helt enkelt har suttit ner för länge. Även om en powernap kanske hade kunnat göra gott är det sällan ett alternativ att unna sig på jobbet. Tack och lov finns det ett antal andra sätt som kan ge dig en välbehövlig energikick.
Identifiera din kronotyp
det finns en central klocka i hjärnan – den suprachiasmatiska kärnan. Denna struktur tar in information om ljus och mörker från ögonen och justerar hela systemet. Det är den centrala klockan som ställer om systemet när man byter tidszon vid resor över Atlanten till exempel. Men riktigt hur den styr och kommunicerar med kroppens övriga celler, som har egna klockfunktioner, är inte klart. Olika människor har också olika preferenser när det gäller den cirkadiska rytmen, vissa är lärkor som vaknar tidigt och är sedan trötta på kvällen medan andra är nattugglor som är piggare på kvällen och tröttare på morgonen, forskarna säger att de tillhör olika kronotyper. Många forskare söker efter de genetiska förklaringarna bakom kronotyperna, samtidigt som man också vet att preferenser för tidigt sänggående och uppvaknande inte nödvändigtvis behöver vara konstant genom livet. Kronotyperna tittar på din personlighet såväl som ditt sömnmönster, för att identifiera tider då du är mest produktiv. För att uttrycka det enkelt finns det ett klassificeringssystem som hjälper dig att bättre förstå dina sömn- och produktivitetsscheman. Klassificeringarna är uppdelade i fyra typer; delfin, lejon, björn och varg:
Delfin
Gå och lägg dig klockan: 23:30
Vakna kl: 06:30
Mest produktiv mellan: 15:00 och 21:00
Personlighetsdrag: introvert, intelligent, orolig, detaljorienterad
Produktivitetstips: Ta mentala pauser under dagen för att vila och ladda om
Lejon
Gå och lägg dig klockan: 22:00
Vakna kl: 5:30 – 6:30
Mest produktiv mellan: 8:00 till 12:00
Personlighetsdrag: flitig, optimistisk, atletisk, överpresterande, karismatisk
Produktivitetstips: Vet när du ska skriva av dig för dagen och ta dig tid att göra något för dig själv. Oavsett om det är att träna eller umgås med familj och vänner.
Björn
Gå och lägg dig kl: 23:00
Vakna kl: 07.00
Mest produktiv mellan: 10:00 till 14:00
Personlighetsdrag: extrovert, social, glad, alltid hungrig
Produktivitetstips: Se till att schemalägga eventuella möten på morgonen. Om du befinner dig i eftermiddagsdippen boka en kaffestund med kollegor eller gå med någon på en eftermiddagspromenad för att hjälpa till att behålla din energi.
Varg
Gå och lägg dig klockan: 24:00
Vakna kl: 7:30
Mest produktiv mellan: 17:00 och 12:00
Personlighetsdrag: introvert, kreativ, känslomässigt intensiv
Produktivitetstips: Även om det kan vara svårt att börja dagen, ska du om möjligt planera dina möten på eftermiddagen och försöka komma iväg på jobbet hemma efter timmar medan du känner dig som mest vaken.
Bra att ha i bakhuvudet
Genom att identifiera vilken kronotyp du associerar med kommer du inte bara att lära dig när du är som mest produktiv utan även vilka saker du kan göra för att öka din energi.
Du kanske också upptäcker att ditt sömnschema inte gynnar din interna klocka och faktiskt gör dig mer skada, särskilt när det kommer till hur produktiv du är.
I alla fall kan dessa kronotyper vara bra att ha i bakhuvudet.
6 tips för att öka din energi när du är på jobbet
Om du upptäcker att dina energinivåer sjunker och du kämpar för att hålla dig alert eller till och med produktiv när du är på jobbet, listar vi här några saker du kan göra för att kickstarta dig själv att bli kreativ och fokuserad även när klockan är efter lunch.
1. Drick vatten
Att inte dricka tillräckligt med vatten är en av de främsta orsakerna till att du känner dig trött. Enligt Australiensiska The Centre of Health så hjälper vatten till att sänka blodtrycket i kroppen vilket innebär att hjärtat inte behöver jobba lika hårt för att cirkulera runt blodet. Försök att ha en vattenflaska vid ditt skrivbord för att påminna dig själv om att dricka mer under dagen.
2. Rör på dig
Många brukar gå till gymmet före eller efter jobbet. Överväg att klämma in ett träningspass eller till och med en rask promenad under lunchrasten. Det är ett bra sätt att hålla dig pigg resten av eftermiddagen, och du behöver inte oroa dig för att gå till gymmet efter jobbet. Den där känslan av ”runners high” upphör inte i det ögonblick du kliver ut ur gymmet, och den ökade pulsen och blodflödet kommer att bidra till att förbättra ditt humör och din energi i flera timmar efter träningen. Du kan också komma på dig själv att göra hälsosammare val till lunch och middag, vilket är en extra bonus. Gott föder gott, som det brukar heta.
3. Håll dig borta från kolhydrattunga luncher
När du äter kolhydratmastig mat som vitt bröd, pasta, vitt ris eller chips, orsakar de snabba kolhydraterna en topp i ditt blodsocker som så småningom gör att du känner dig trött, när de dalar. Försök istället att lägga till energihöjande livsmedel som lax, grönkål, avokado, bananer, nötter, brunt ris och pumpafrön.
4. Lyssna på din favoritmusik
Musik är inte bara bra för att höja ditt humör, utan kan också bidra till att förbättra dina energinivåer. Enligt GetVoip visar forskning att våra favoritlåtar utlöser dopamin i hjärnan, vilket resulterar i att vi blir mer produktiva.
5. Städa ditt skrivbord
Du kommer att bli förvånad över hur effektivt det är för ditt humör att använda 10 minuter till att städa ditt skrivbord.
En stökig arbetsplats får dig att känna dig oorganiserad och stressad. I en studie gjord av Harvard University fann man att de som arbetar på en städad arbetsyta kan arbeta 7,5 minuter längre per timme, utan att tappa fokus, än de som har ett stökigt skrivbord. Genom att också tillåta dig själv att fokusera på något som inte finns på din dator, låter du dina ögon ta en paus. Så ta en städpaus!
6. Skratta
Att skratta är bra för själen, humöret och för minska stress. Överväg att spendera ett par minuter på att titta på en rolig snutt från din favoritkomedi, gulliga djur eller ring din roligaste kompis.
Källa: Washington Post, Science Daily, Forbes
