Det är ingen nyhet att tempot ständigt ökar i jobb och privat och att kan det vara svårt att hitta tid för det som verkligen betyder något. Genom att rensa bort överflödiga saker från våra hem och att göra-listor skapar vi mer utrymme fysiskt och mentalt, och förbättrar vårt psykiska välbefinnande.
Många kämpar med stress och ångest som ofta förvärras av en ständigt växande lista av åtaganden och ett hem fullt av saker vi inte behöver. Forskning visar att rörighet hemma och långa att göra-listor kan leda till ökad stress och minskad effektivitet. Det finns en tydlig koppling mellan vårt fysiska och mentala utrymme och vår förmåga att känna glädje och tillfredsställelse i livet.
Enligt psykologer kan själva rensningsprocessen faktiskt minska stress och förbättra humöret. En studie från 2016 publicerad i ”Personality and Social Psychology Bulletin” visade att personer som uppfattade sina hem som röriga hade högre nivåer av stresshormonet kortisol.
Dessutom pekar experter på att en välorganiserad miljö och en välstrukturerad att göra-lista kan höja vår produktivitet. Detta frigör nämligen inte bara tid utan också mentala resurser som vi kan använda för att engagera oss mer helhjärtat i aktiviteter som ger oss glädje och mening.
Tips för effektiv rensning
Hemma
- Börja smått – Välj en låda eller ett skåp och börja där. Det blir mindre överväldigande än att försöka rensa hela huset på en gång.
- Använd fyra lådor-metoden – Ta fram fyra lådor när du rensar för att sortera saker i ’behålla’, ’sälja’, ’skänka’, och ’slänga’.
- Fråga dig själv – För varje föremål, fråga: ”Har jag använt detta det senaste året?” och ”Ger detta mig glädje?” Om svaret är nej på båda, är det dags att säga farväl.
- Gör det till en vana – Sätt av en specifik tid varje vecka för att rensa ut något litet i hemmet, vilket gradvis skapar mer utrymme.
Att göra-listan
- Prioritera – Gå igenom din lista och markera de uppgifter som är absolut nödvändiga. Fokusera på att slutföra dessa först.
- Delegera – Är det något på listan som någon annan kan göra? Om så är fallet, tveka inte att be om hjälp eller delegara uppgiften.
- Eliminera – Rensa bort uppgifter som inte längre är relevanta eller viktiga för dina övergripande mål.
- Tidblockera – Använd tidblockering för att effektivt hantera din tid och se till att du arbetar med dina prioriteringar.
Effekter på psyket
Att rensa ut i livets överflöd kan ha stora effekter på vårt mående. När vi reducerar antalet saker vi måste hantera dagligen, minskar vi också mental trötthet och beslutsångest.
Studier visar att människor som lever minimalistiskt ofta har högre nivåer av lycka och tillfredsställelse. Det verkar som att när vi befriar oss från det materiella överflödet, får vi mer tid och energi över för relationer, hobbyer och personlig utveckling som verkligen betyder något
Att städa och rensa kan verka som tråkiga eller till och med utmanande uppgifter, men fördelarna kan vara stora. Genom att rensa ut det vi egentligen inte behöver frigör vi inte bara fysiskt utrymme, utan också mental energi som underlättar för ett liv där du kan utvecklas utan massa göromål och saker som kommer emellan.